안녕하세요 :)​벌써 우아필라테스 다닌 지 3주 차라니,, ⏳ 시간 실화냐 초스피드로 흘러감 ⚡ 1~2주 차엔 '살려주세요'하면서 따라가기 바빴는데 3주 차 되니까 확실히 몸이 적응함 폼 미쳤다 ​콤비리포머랑 바렐, 폼롤러, 밸런스 패드까지 야무지게 써서 상하체 싹 다 조지고 온 3주 차 찐후기 풀어봄 ‍♀️ 콤비리포머 : 푸시스루바 잡고 상체 일어서기 &amp햄스트링 찢기 콤비리포머 타워의 푸시스루바(Push Through Bar)를 잡고 상체 운동부터 차근차근!바닥에 누운 상태에서 푸시스루바를 잡고 복부 힘으로 상체를 스르륵 일으켜 세우는 동작을 했는데요, 등이랑 어깨가 쭉- 늘어나면서 구부정했던 상체가 펴지는 기분! ‍♀️​​콤비리포머 타워 위에서 푸시스루바 잡고 복부 힘으로 상체 일으켜 세우는 중! 상체 일으켜 세울 때 팔 힘으로 당기면 안 되고 오롯이 복부(코어) 힘을 쥐어짜야 해서 복부 자극 제대로 오더라고요 강사님이 옆에서 어깨 솟구치지 않게 계속 디테일 봐주셔서 굽은 등 싹 펴지고 상체 가벼워짐 우아매트 극락 그 잡채✨​​‍♀️ 콤비리포머 X 봉(스틱) : 외발 버티기 &amp둔근 코어 자극 폭발 이어서 콤비리포머 위에서 진행한 고난도 중심 잡기 동작 드가자~ 한 손으로는 봉(스틱)을 딱 잡아서 중심을 지지하고, 외발로 버틴 채 반대쪽 다리를 쭉- 들어 올리는 운동을 했는데요!​콤비리포머 위에서 한 손 봉 잡고 외발 버티며 다리 올리기! 엉덩이 터지는 줄 알았지만 자극 대박 보기에는 세상 차분해 보여도 막상 해보면 진짜 미침 외발로 버티는 다리 허벅지랑 엉덩이에 힘이 뽝 들어오고, 들어 올리는 다리 쪽 둔근(엉덩이) 자극이 진짜 상상 초월임 봉을 잡고 있긴 하지만 코어 힘이 없으면 계속 흔들려서 복부 끝까지 힘 빡 주고 버텼습니다! 강사님이 골반 흐트러지지 않게 딱 잡아주셔서 자세 갓벽 완성 ✨​ 바렐 런지 : 바렐 기구로 하체&엉덩이 자극 폭발 다음은 바렐 기구를 활용해서 본격적인 런지 타임! 바렐 특유의 유선형 구조랑 높이를 활용해서 런지를 조졌는데요, 그냥 맨몸으로 할 때보다 자극이 진짜 훨씬 깊게 우아매트 들어오더라고요 ​바렐에 발을 올리거나 자세를 잡으면서 하체 힘으로 꾹 눌러 내려가는데, 코어에 힘 안 주면 바로 골반 틀어지거나 중심 흔들림! 선생님이 옆에서 골반 수평 유지!, 복부 꽉!&quot잡아주셔서 엉덩이랑 허벅지 뒷부분(둔근&햄스트링) 자극 제대로 조지고 왔습니다 ​ 바렐 : 상체 뒤로 젖히며 복부 자극 폭발 (복근 조지기)이어서 진행된 바렐 타임! 바렐 시트에 엉덩이 딱 붙이고 앉아서, 팔은 앞으로 쭉- 내민 채 상체를 뒤로 천천히 젖히는 복근/코어 운동을 했는데요!​바렐 위에서 팔 앞으로 쭉 뻗고 상체 뒤로 넘어가는 중! 복부 찢어지는 줄 보기에는 덤덤해 보여도 상체가 뒤로 넘어가면서 복부 전체가 아주 덜덜덜 파르르 떨림 선생님이 옆에서 갈비뼈 닫고 복 힘 단단하게 유지하세요!라고 당부해 주셔서 쥐어짜듯 복부 자극 제대로 느끼고 왔습니다! 스트레칭인 줄 알고 들어갔다가 뱃살 싹 태워버림 싹- ​​ 매트 X 봉(스틱) : 무릎 꿇고 뒤로 젖히기 &amp옆구리 스트레칭 매트 위에서 긴 봉(스틱)을 활용한 우아매트 수련 드가자~ 첫 번째로 매트에 무릎을 대고 바르게 서서, 양손으로 봉을 들고 상체를 뒤로 천천히 젖히는 운동을 했는데요!​매트 위 무릎 대고 봉 들고 상체 뒤로 젖히기! 허벅지 앞쪽이랑 복부 자극 제대로 무릎으로 중심 잡으면서 뒤로 넘어가는데 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)이랑 복부에 힘이 뽝!!! 들어오면서 덜덜덜 파르르 떪 코어 힘 풀리면 바로 허리 꺾이니까 복부에 힘 빡 주고 버텼습니다!이어서 팔을 머리 위로 쭉 뻗은 상태에서 몸통 옆면(옆구리)을 꾹 눌러주는 스트레칭으로 마무으리! ‍♀️팔 위로 뻗어 봉 잡고 옆구리 꾹 눌러주기 ‍♀️ 굳어있던 갈비뼈 사이사이 싹 늘어남!하루 종일 의자에 앉아있느라 찌부(?)되어 있던 옆구리랑 등 측면이 시원하게 길어지는 느낌 뿜뿜! 자극도 자극인데 끝나고 나니까 자세가 꼿꼿해지고 몸이 너무 개운했어요 ✨ 3주 차 되니까 확실히 달라진 점✔️ 자극 부위 인지 완료: 이젠 어디에 힘들어가는지 딱 느낌 옴 ✔️ 자세 교정 효과: 의자에 앉을 때 나도 모르게 등 펴게 됨 ✔️ 코어 힘 강화: 우아매트 흔들리는 폼롤러 잡고도 중심 잘 잡음 (나 제법 멋져) ✔️ 지루할 틈 없음: 기구+소도구 조합 매번 달라서 도파민 뿜뿜 [꿀팁] 운동 끝내고 버핏그라운드 앱으로 음료 스마트키오스크 주문하기!우아필라테스 등록하면 버핏그라운드 헬스장 이용권도 주는데, 이게 또 대박인 게 버핏그라운드 앱(B 스토어)으로 프로틴이나 BCAA 음료를 미리 주문할 수 있음 ✨운동 끝나고 목말라 죽겠을 때 앱으로 몇 번 터치하면 주문 끝! 카톡으로 알림톡 오고 준비 완료되면 바로 수령 가능해서 동선 미쳤음 개꿀 버핏그라운드 앱으로 음료 주문하는 방법버핏그라운드 앱 접속 ➡️ 하단 메뉴 'B스토어'클릭!지점이 '버핏그라운드 도곡'으로 되어있는지 확인 원하는 음료 선택! (초코 프로틴 쉐이크 2,500원 / BCAA 망고·파인 2,500원 등 가성비 미침 )결제하면 주문 완료 화면 (주문 번호) 띡 뜸!카카오톡으로 [버핏그라운드 주문 완료] 알림톡 도착 음료 준비 알림 오면 픽업대에서 픽업해서 수월하게 드링킹 완료 우아매트 B스토어에서 프로틴쉐이크나 BCAA망고 고르고 결제하면 바로 주문 번호 뙈! 이렇게 카톡으로 알림톡까지 싹 날아와서 수령 타이밍 맞추기 개편함 세 줄 총평단순히 운동만 하는 곳이 아니라 내 몸을 올바르게 쓰는 법을 배우는 기분 버핏그라운드 내에 있는 우아필라테스라 전체적인 시설도 세상 쾌적하고, 앱으로 음료 주문하는 스마트한 편의 기능까지 잘 갖춰져 있어서 다닐수록 대만족 중! ✨ 3주 차 되니까 몸 선도 예뻐지고 코어 힘 생긴 게 확실히 느껴져서 앞으로도 야무지게 꾸준히 다녀볼 생각입니다 ​#도곡동필라테스 #도곡역필라테스 #매봉역필라테스 #강남필라테스 #우아필라테스 #우아필라테스도곡점 #필라테스3주차 #필라테스후기 #체형교정필라테스 #자세교정필라테스 #직장인필라테스 #도곡동체형교정 #도곡역운동 #매봉역운동 #강남필라테스추천 #캐딜락필라테스 #바렐필라테스 #폼롤러필라테스 #소도구필라테스 #필라테스런지 #코어운동 #하체운동 #자세교정 #체형교정 #직장인운동 #여자운동추천 #운동일기 #오운완 #갓생살기 #필라테스효과